拉筋 牵伸训练系统静态拉筋

拉筋好处4：舒缓

是女人每月痛之一，严重者更痛到要请假卧床！一般来说，月经前后，骨盆内部的血液循环不良会引起下腹部与腰部疼痛，因为骨盆内有子宫周围很多细小肌肉，当期来的时候，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯，造成这种椎心刺骨的m痛，不少瑜珈拉筋动作正能借骨盆肌肉，例如简单的猫背式 (cat pose)，将双足跪下，背部呈直线；慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势并hold住1-2秒，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样站立。此拉伸动作可伸展骨盆肌肉，并经期时的腰酸背痛，同时下肢水肿！

二、牵伸训练系统机理：

当肌肉受到快速牵伸时，肌梭兴奋，刺激传入神经纤维，增加肌肉张力；

当肌肉受到持续牵伸时，高尔基腱器兴奋，激发抑制反应，使肌肉张力降低，肌肉放松，长度变长；

牵伸训练可以使自主神经的平衡发生改变——牵伸训练过程中交感神经系统兴奋性增强；牵伸训练后，交感神经系统兴奋性迅速减退，而副交感神经系统兴奋性迅速增加，特别是训练后对迷走神经的调节增强。

上海中山医院

用户业绩单位名称

上海市杨浦区长白社区卫生服务中心

用户业绩单位名称

上海市黄浦区中西医结合医院门诊3楼

用户业绩单位名称