已婚女性都都有一种感觉：婚前不知道什么是妇科病，婚后却让什么阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科病缠上了身。怎样杜绝和预防呢？首先是要定期做妇科检查，及时发现疾病，及时诊治。再就是要提高自身的抵抗力和身体素质，特别是常做仰卧起坐有利于预防、妇科病，这是因为：

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节系统，从而改善身体的抗病能力。

3、仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而和缓解妇科疾病。

因此专家建议，用锻炼腹肌的方法妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害。

仰卧起坐有讲究

站在镜子前，审视一下自己，先！如果你因为锻炼少，胃和小肚子都比以前大了一圈，腰围猛增，那么，听听我的建议吧！

其实大家有90%以上的原因都是没有参加锻炼，既然你自己都说了，近期根本就没有锻炼，为什么还不抓紧时间，改变现状呢？好了，听我的，锻炼虽然艰苦，但对你的帮助可是非常有效呀。

你每个星期四次有氧训练即可，每次在操场慢跑30分钟以上，晚上回家再练习一些仰卧起坐和侧平举即可，方法如下：

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在体测（易）

2、两首部交叉互抱于胸前（中）

3、两手置于颈后（难）

小贴士：

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

仰卧起坐的三个误区

仰卧起坐应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区一：

很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能达到目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的效果是不可能的。

正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的效果。

误区二：

做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。

纠错：其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。

误区三：

在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离。

纠错：这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。

正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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